„Aldrei að standa grafkyrr við vinnu“ Rakel Sveinsdóttir skrifar 30. júní 2020 10:00 Gunnhildur Gísladóttir sérfræðingur hjá Vinnueftirlitinu. Vísir/Vilhelm Gunnhildur Gísladóttir sérfræðingur hjá Vinnueftirlitinu segir mikilvægt að fólk sem standi mikið við vinnu sína hugi vel að líkamsbeitingu sinni. „Standa jafnt í báða fætur, með slök hné og slakar axlir. Mjaðmir í miðstöðu og rétta vel úr sér. Passa að vera í góðum skóm og þægilegum vinnufatnaði. Vinna alla vinnu eins nálægt líkamanum og hægt er, beint fyrir framan sig og varast að vinda mikið upp á líkamann,“ segir Gunnhildur. Þá segir hún vinnuveitendur þurfa að bjóða upp á fjölbreytni þannig að starfsmenn sem þurfi almennt að standa mikið við vinnu, hafi val. „Hafa til dæmis stól eða tyllistól við höndina. Sömuleiðis gott undirlag eða mottu til að standa á. Hæðastillanleg borð. Bretti eða hjólavagna eða annan búnað til að létta á byrðum,“ segir Gunnhildur. Aðspurð um það hvaða ráð hún myndi gefa starfsfólki sem stendur mikið við vinnu segir Gunnhildur mikilvægt að fólk standi ekki lengi alveg grafkyrrt. „Ekki endilega að spara sér sporin með því að teygja sig eftir hlutum því það er betra að taka skref og hafa þá vinnuna beint fyrir framan sig,“ segir Gunnhildur og bætir við „Það að standa kyrr í sömu sporum flokkast undir stöðuvinnu þar sem blóðflæði um vöðva er takmarkað en ef starfsmaðurinn hreyfir sig með því að taka lítil hliðarskref eða skref fram og aftur á meðan á vinnu stendur er hún orðin hreyfivinna.“ Hún segir hreyfivinnu heppilegri því þá er blóðflæði óheft í vöðvum. Því ætti aldrei að standa grafkyrr við vinnu sína. Við erum gerð fyrir hreyfingu.“ Þá segir Gunnhildur mikilvægt að starfsfólk fái fræðslu um líkamsbeitingu við vinnu um leið og hann er settur inn í verkið. Með því að tengja góða líkamsbeitingu strax við verkefnið aukast líkurnar á því að starfsmaðurinn endist lengur í starfi,“ segir Gunnhildur og bendir jafnframt á að hvíld inn á milli eða það að víxla á milli verkefna ýti einnig undir betri líðan starfsfólks sem stendur mikið við vinnu. Getur þú nefnt dæmi um gryfjur sem algengt er að bæði fólk og fyrirtæki falla í en getur leitt af sér algenga kvilla síðar? „Eitt af því sem að gerist oft þegar fólk stendur við vinnu sína er að vegna þreytu í fótum er ósjálfrátt farið að standa meira á öðrum fætinum og svo skipt yfir á hinn fótinn í stað þess að standa jafnt í báða fætur frá byrjun. Að standa meira í annan fótinn þýðir að dreifing líkamsþunga er ójöfn og það kemur skekkja upp í hrygginn sem síðan veldur óþægindum í baki og mjöðmum. Það er mikilvægt að standa alltaf jafnt í báða fætur, með bil á milli fóta og varast að yfirspenna hné. Ef starfsmaður þreytist þá er betra að tylla sér á standstól eða setjast niður í litla stund til þess að safna kröftum. Annað sem er algengt að sjá er að vinnuhæðin er ekki heppileg. Ef hún er of lág fer starfsmaðurinn annað hvort að bogra eða vinna álútur en ef hún er of há fer hann að spenna sig í öxlum,“ segir Gunnhildur. Góðu ráðin Stjórnun Heilsa Athugið. Vísir hvetur lesendur til að skiptast á skoðunum. Allar athugasemdir eru á ábyrgð þeirra er þær rita. Lesendur skulu halda sig við málefnalega og hófstillta umræðu og áskilur Vísir sér rétt til að fjarlægja ummæli og/eða umræðu sem fer út fyrir þau mörk. Vísir mun loka á aðgang þeirra sem tjá sig ekki undir eigin nafni eða gerast ítrekað brotlegir við ofangreindar umgengnisreglur. Mest lesið Tuttugu milljóna hámark sett á einstaklinga Viðskipti innlent Rússar flytja inn eldsneyti eftir drónaárásir Viðskipti erlent Páskaeggin frá Nóa Síríus vinsælust Neytendur Hefð fyrir sumargjöf í Íslandsbanka Viðskipti innlent Stjörnugrís sektaður fyrir íslenskan fána Neytendur Lok, lok og læs hjá Gló Viðskipti innlent Trump græddi milljarða dala í dag Viðskipti erlent Ísland ekki nógu spennandi áfangastaður fyrir Ryanair Viðskipti innlent Súkkulaði frá Nóa hækkar mest á meðan Freyja lækkar Neytendur Íslendingar duglegastir í heimi að kaupa Samsonite-ferðatöskur Samstarf Fleiri fréttir Öfund í vinnu og afbrýðisamir vinnufélagar Gæðasamtöl við dótturina, mömmu eða vinkonu á leið í vinnu Sex einkenni um að þú sért í miðaldrakrísu í vinnunni Plankavinir, kaka fyrir vinnufélaga, leika sér með börnum og hafa gaman Spennuþrungin sigling Mottumarssokkana til Íslands dæmi um hvað margt getur komið upp „What do you mean by shit-mix, are you mixing the shit?“ Sofnar í leikhúsi, á tónleikum, í kirkjum og fleiri stöðum Deilur og leiðindi við vinnufélaga og góð ráð Fögnum fjölbreytileikanum: Pólverjar flestir, síðan Litháar, síðan Íslendingar Eiga ekki bara að vera Íslendingar í betur launuðu störfunum „Menn trúðu því um tíma að hægt væri að semja við skrattann“ Nú er hægt að kúra og slappa af á morgnana „Karlarnir segja konur of reynslulausar“ Eðlilegt að starfsmenn og stjórnendur skipti um vinnu reglulega „Stjórnendur átta sig ekki alltaf á því að starfslýsing er ekki nóg“ „Þau vildu ræða við kempurnar þrjár: Katrínu Jak, Elízu Reid og mig!“ „Það er fátt skemmtilegra en að taka einn Tene dag“ Leiðtogaþjálfun: „Þetta er eins og taka til í geymslunni“ Sýnileikadagur FKA: Erfiðast að rukka! Sýnileikadagur FKA: „Mikið er hún góð þessi!“ Selja í milljónavís: „Leit vel út en var eins og leðja, dísæt og beisk“ Tímabilið þegar allir fóru í tíu ljósatíma fyrir fermingu Tilfinningin „að langa ekki til að fara í vinnuna“ Besti vinnustaðurinn '23: Enginn er yfirmaður eða undirmaður Besti vinnustaðurinn fyrir konur '24: Viljum upphefja ræstingastarfið Góð ráð: Í atvinnuleit eftir fimmtugt „Fyrst langar mig til að rota mig, taka inn eitur eða bara eitthvað“ Undirbúningur fyrir ræðuhöld eða kynningu Forstjóri Isavia: „Ein af mínum glímum er forðunarhegðun“ „Þar eru leiðtogar sem virðast hafa eitthvað extra“ Sjá meira
Gunnhildur Gísladóttir sérfræðingur hjá Vinnueftirlitinu segir mikilvægt að fólk sem standi mikið við vinnu sína hugi vel að líkamsbeitingu sinni. „Standa jafnt í báða fætur, með slök hné og slakar axlir. Mjaðmir í miðstöðu og rétta vel úr sér. Passa að vera í góðum skóm og þægilegum vinnufatnaði. Vinna alla vinnu eins nálægt líkamanum og hægt er, beint fyrir framan sig og varast að vinda mikið upp á líkamann,“ segir Gunnhildur. Þá segir hún vinnuveitendur þurfa að bjóða upp á fjölbreytni þannig að starfsmenn sem þurfi almennt að standa mikið við vinnu, hafi val. „Hafa til dæmis stól eða tyllistól við höndina. Sömuleiðis gott undirlag eða mottu til að standa á. Hæðastillanleg borð. Bretti eða hjólavagna eða annan búnað til að létta á byrðum,“ segir Gunnhildur. Aðspurð um það hvaða ráð hún myndi gefa starfsfólki sem stendur mikið við vinnu segir Gunnhildur mikilvægt að fólk standi ekki lengi alveg grafkyrrt. „Ekki endilega að spara sér sporin með því að teygja sig eftir hlutum því það er betra að taka skref og hafa þá vinnuna beint fyrir framan sig,“ segir Gunnhildur og bætir við „Það að standa kyrr í sömu sporum flokkast undir stöðuvinnu þar sem blóðflæði um vöðva er takmarkað en ef starfsmaðurinn hreyfir sig með því að taka lítil hliðarskref eða skref fram og aftur á meðan á vinnu stendur er hún orðin hreyfivinna.“ Hún segir hreyfivinnu heppilegri því þá er blóðflæði óheft í vöðvum. Því ætti aldrei að standa grafkyrr við vinnu sína. Við erum gerð fyrir hreyfingu.“ Þá segir Gunnhildur mikilvægt að starfsfólk fái fræðslu um líkamsbeitingu við vinnu um leið og hann er settur inn í verkið. Með því að tengja góða líkamsbeitingu strax við verkefnið aukast líkurnar á því að starfsmaðurinn endist lengur í starfi,“ segir Gunnhildur og bendir jafnframt á að hvíld inn á milli eða það að víxla á milli verkefna ýti einnig undir betri líðan starfsfólks sem stendur mikið við vinnu. Getur þú nefnt dæmi um gryfjur sem algengt er að bæði fólk og fyrirtæki falla í en getur leitt af sér algenga kvilla síðar? „Eitt af því sem að gerist oft þegar fólk stendur við vinnu sína er að vegna þreytu í fótum er ósjálfrátt farið að standa meira á öðrum fætinum og svo skipt yfir á hinn fótinn í stað þess að standa jafnt í báða fætur frá byrjun. Að standa meira í annan fótinn þýðir að dreifing líkamsþunga er ójöfn og það kemur skekkja upp í hrygginn sem síðan veldur óþægindum í baki og mjöðmum. Það er mikilvægt að standa alltaf jafnt í báða fætur, með bil á milli fóta og varast að yfirspenna hné. Ef starfsmaður þreytist þá er betra að tylla sér á standstól eða setjast niður í litla stund til þess að safna kröftum. Annað sem er algengt að sjá er að vinnuhæðin er ekki heppileg. Ef hún er of lág fer starfsmaðurinn annað hvort að bogra eða vinna álútur en ef hún er of há fer hann að spenna sig í öxlum,“ segir Gunnhildur.
Góðu ráðin Stjórnun Heilsa Athugið. Vísir hvetur lesendur til að skiptast á skoðunum. Allar athugasemdir eru á ábyrgð þeirra er þær rita. Lesendur skulu halda sig við málefnalega og hófstillta umræðu og áskilur Vísir sér rétt til að fjarlægja ummæli og/eða umræðu sem fer út fyrir þau mörk. Vísir mun loka á aðgang þeirra sem tjá sig ekki undir eigin nafni eða gerast ítrekað brotlegir við ofangreindar umgengnisreglur. Mest lesið Tuttugu milljóna hámark sett á einstaklinga Viðskipti innlent Rússar flytja inn eldsneyti eftir drónaárásir Viðskipti erlent Páskaeggin frá Nóa Síríus vinsælust Neytendur Hefð fyrir sumargjöf í Íslandsbanka Viðskipti innlent Stjörnugrís sektaður fyrir íslenskan fána Neytendur Lok, lok og læs hjá Gló Viðskipti innlent Trump græddi milljarða dala í dag Viðskipti erlent Ísland ekki nógu spennandi áfangastaður fyrir Ryanair Viðskipti innlent Súkkulaði frá Nóa hækkar mest á meðan Freyja lækkar Neytendur Íslendingar duglegastir í heimi að kaupa Samsonite-ferðatöskur Samstarf Fleiri fréttir Öfund í vinnu og afbrýðisamir vinnufélagar Gæðasamtöl við dótturina, mömmu eða vinkonu á leið í vinnu Sex einkenni um að þú sért í miðaldrakrísu í vinnunni Plankavinir, kaka fyrir vinnufélaga, leika sér með börnum og hafa gaman Spennuþrungin sigling Mottumarssokkana til Íslands dæmi um hvað margt getur komið upp „What do you mean by shit-mix, are you mixing the shit?“ Sofnar í leikhúsi, á tónleikum, í kirkjum og fleiri stöðum Deilur og leiðindi við vinnufélaga og góð ráð Fögnum fjölbreytileikanum: Pólverjar flestir, síðan Litháar, síðan Íslendingar Eiga ekki bara að vera Íslendingar í betur launuðu störfunum „Menn trúðu því um tíma að hægt væri að semja við skrattann“ Nú er hægt að kúra og slappa af á morgnana „Karlarnir segja konur of reynslulausar“ Eðlilegt að starfsmenn og stjórnendur skipti um vinnu reglulega „Stjórnendur átta sig ekki alltaf á því að starfslýsing er ekki nóg“ „Þau vildu ræða við kempurnar þrjár: Katrínu Jak, Elízu Reid og mig!“ „Það er fátt skemmtilegra en að taka einn Tene dag“ Leiðtogaþjálfun: „Þetta er eins og taka til í geymslunni“ Sýnileikadagur FKA: Erfiðast að rukka! Sýnileikadagur FKA: „Mikið er hún góð þessi!“ Selja í milljónavís: „Leit vel út en var eins og leðja, dísæt og beisk“ Tímabilið þegar allir fóru í tíu ljósatíma fyrir fermingu Tilfinningin „að langa ekki til að fara í vinnuna“ Besti vinnustaðurinn '23: Enginn er yfirmaður eða undirmaður Besti vinnustaðurinn fyrir konur '24: Viljum upphefja ræstingastarfið Góð ráð: Í atvinnuleit eftir fimmtugt „Fyrst langar mig til að rota mig, taka inn eitur eða bara eitthvað“ Undirbúningur fyrir ræðuhöld eða kynningu Forstjóri Isavia: „Ein af mínum glímum er forðunarhegðun“ „Þar eru leiðtogar sem virðast hafa eitthvað extra“ Sjá meira