Að hætta að vinna eftir vinnu Rakel Sveinsdóttir skrifar 9. júlí 2020 10:00 Það kallar á ákveðinn sjálfsaga að skilja vinnuna eftir í vinnunni og gefa sér tíma í ró og næði eða að bregða á leik með fjölskyldunni þegar heim er komið. Vísir/Getty Þið kannist mörg við þetta. Eruð komin heim, búin að sækja börnin, það styttist í kvöldmat, þið rétt náðuð út í búð og þrátt fyrir öll þessi verkefni er hugurinn enn við vinnuna og verkefnin sem þar bíða. Suma daga byrjar þú jafnvel á því að fara beint í vinnupóstinn um leið og þú ert kominn heim. En er þetta málið? Það er ekki að ástæðulausu sem talað er um jafnvægi einkalífs og vinnu eða hvíld á milli vinnudaga. Þetta er engin klisja og ef þú vilt vera framúrskarandi góður starfsmaður þá er eitt af því sem þú þarft að gera, er að hvíla þig eftir vinnu og hætta að vinna eftir vinnu. Hér eru nokkur ráð. 1. Losaðu þig við stressið Þetta hljómar einfalt en er það ekki því þótt þú hættir að hugsa um vinnuna þegar heim er komið, getur streitan í kringum börn og heimilisrekstur líka verið þó nokkur. Fyrir hvíldina þína, þarftu samt að ná að losa þig aðeins undan stressinu. Einföld ráð til þess gætu til dæmis verið að fara alltaf í þægileg föt, hlusta á tónlist, skrifa í dagbók, vafra fréttamiðla eða samfélagsmiðla, lesa í smá stund, eitthvað annað sjálfsdekur? Mögulega þarftu að leggja höfuðið aðeins í bleyti og finna út hvað hentar þér og þínum heimilisaðstæðum best en reyndu að finna eitthvað sem þú gerir helst fljótlega eftir að þú kemur heim og þú getur flokkað undir „streitulaust heimasvæði.“ Stundum virkar það líka vel að gleyma öllu stressi með því að bregða aðeins á leik með börnunum! 2. Vinnan skilin eftir í vinnunni Að skilja vinnuna eftir í vinnunni hljómar mjög einfalt en fyrir marga er þetta hægara sagt en gert. Allt snýst þetta samt um að þú hreinlega þarft að taka ákvörðun: Vinnan er skilin eftir í vinnunni! Það er ekki nóg að ætla sér þetta svona nokkurn veginn eða bara stundum. Þetta á að vera markmið sem þú einsetur þér að eigi alltaf við, nema í algjörum neyðartilvikum. 3. Þín innri ró Margir mæla með hugleiðslu til að ná innri ró, eða þjálfun í einhvers konar núvitund. Hugleiðsla er án efa mjög góð tækni en ef þér finnst hún ekki höfða til þín þarftu að velta því fyrir þér hvað annað gæti nýst þér vel til að ná innri ró eftir að heim er komið. Eitt einfalt ráð sem nýtist mörgum er að taka sér mínútu eða svo í að horfa á einhvern hlut í umhverfinu heima fyrir og fókusera alveg á hann. Þetta gæti verið lampi, mynd á vegg, stóll eða eitthvað annað. Prófaðu að setjast niður og fókusera á eitthvað eitt í umhverfinu þínu og finndu út hvað hentar þér best: Að horfa á sama hlutinn daglega eða setja sér markmið um að fókusera á mismunandi hlut daglega. 4. Heimiliskyldurnar kláraðar Við erum oft í heilmikilli vinnu heima fyrir eftir að vinnudegi lýkur. Börnin, uppvaskið, eldamennskan, setja í þvottavél. Pfúff, ekki endilega allt það skemmtilegasta! Eitt af því sem hjálpar okkur þó að njóta tímans eftir vinnu er að ganga rösklega til verks, klára allt sem þarf að klára og hjálpa okkur sjálfum þannig til að eiga meiri hvíldartíma. Það er síðan undir þér komið að njóta hvíldartímans. Góðu ráðin Athugið. Vísir hvetur lesendur til að skiptast á skoðunum. Allar athugasemdir eru á ábyrgð þeirra er þær rita. Lesendur skulu halda sig við málefnalega og hófstillta umræðu og áskilur Vísir sér rétt til að fjarlægja ummæli og/eða umræðu sem fer út fyrir þau mörk. Vísir mun loka á aðgang þeirra sem tjá sig ekki undir eigin nafni eða gerast ítrekað brotlegir við ofangreindar umgengnisreglur. Mest lesið Breytinga þörf eigi Landsbankinn ekki að keppa á markaði Viðskipti innlent Stöð 2+ lækkar verð Neytendur Ný kynslóð vélmenna vekur óhug Viðskipti erlent Jón nýr formaður bankaráðs Landsbankans Viðskipti Sólin sest fyrir fullt og allt á Sælunni Viðskipti innlent Opna verslun á Keflavíkurflugvelli þar sem Arion var áður Viðskipti innlent Sýn hættir við að selja vefmiðla og útvarp Viðskipti innlent Tók fimm mánuði að byrja að tala íslensku Atvinnulíf Enn ekkert að frétta af félagi sem þúsundir Íslendinga eiga kröfu á Neytendur Þrjú atriði til að auka á sjálfsöryggið okkar í vinnunni Atvinnulíf Fleiri fréttir Þrjú atriði til að auka á sjálfsöryggið okkar í vinnunni Tók fimm mánuði að byrja að tala íslensku Finnur þægilegu heimatilfinninguna þegar hann lendir í Keflavík „Einn mjög fárra karla á mínum aldri sem er ekki í golfi!“ Að vera bestur í teyminu er allt annað en að vera góður stjórnandi Kynslóðaskipti: Arftakaáætlunin virkjuð, vinnustaðaskóli og ný tækifæri fyrir starfsfólk 55-74 ára fjölgar hlutfallslega mest á vinnumarkaði „Ótrúlega vel gift honum Obba sem er A-manneskja“ Algengt að starfsfólk læri ekki af mistökum Hjón í nýsköpun: „Það er reyndar hún sem er Þjóðverjinn en ég Íslendingurinn“ Vandræðalega kvöldsvæfur framkvæmdastjóri Öfund í vinnu og afbrýðisamir vinnufélagar Gæðasamtöl við dótturina, mömmu eða vinkonu á leið í vinnu Sex einkenni um að þú sért í miðaldrakrísu í vinnunni Plankavinir, kaka fyrir vinnufélaga, leika sér með börnum og hafa gaman Spennuþrungin sigling Mottumarssokkana til Íslands dæmi um hvað margt getur komið upp „What do you mean by shit-mix, are you mixing the shit?“ Sofnar í leikhúsi, á tónleikum, í kirkjum og fleiri stöðum Deilur og leiðindi við vinnufélaga og góð ráð Fögnum fjölbreytileikanum: Pólverjar flestir, síðan Litháar, síðan Íslendingar Eiga ekki bara að vera Íslendingar í betur launuðu störfunum „Menn trúðu því um tíma að hægt væri að semja við skrattann“ Nú er hægt að kúra og slappa af á morgnana „Karlarnir segja konur of reynslulausar“ Eðlilegt að starfsmenn og stjórnendur skipti um vinnu reglulega „Stjórnendur átta sig ekki alltaf á því að starfslýsing er ekki nóg“ „Þau vildu ræða við kempurnar þrjár: Katrínu Jak, Elízu Reid og mig!“ „Það er fátt skemmtilegra en að taka einn Tene dag“ Leiðtogaþjálfun: „Þetta er eins og taka til í geymslunni“ Sjá meira
Þið kannist mörg við þetta. Eruð komin heim, búin að sækja börnin, það styttist í kvöldmat, þið rétt náðuð út í búð og þrátt fyrir öll þessi verkefni er hugurinn enn við vinnuna og verkefnin sem þar bíða. Suma daga byrjar þú jafnvel á því að fara beint í vinnupóstinn um leið og þú ert kominn heim. En er þetta málið? Það er ekki að ástæðulausu sem talað er um jafnvægi einkalífs og vinnu eða hvíld á milli vinnudaga. Þetta er engin klisja og ef þú vilt vera framúrskarandi góður starfsmaður þá er eitt af því sem þú þarft að gera, er að hvíla þig eftir vinnu og hætta að vinna eftir vinnu. Hér eru nokkur ráð. 1. Losaðu þig við stressið Þetta hljómar einfalt en er það ekki því þótt þú hættir að hugsa um vinnuna þegar heim er komið, getur streitan í kringum börn og heimilisrekstur líka verið þó nokkur. Fyrir hvíldina þína, þarftu samt að ná að losa þig aðeins undan stressinu. Einföld ráð til þess gætu til dæmis verið að fara alltaf í þægileg föt, hlusta á tónlist, skrifa í dagbók, vafra fréttamiðla eða samfélagsmiðla, lesa í smá stund, eitthvað annað sjálfsdekur? Mögulega þarftu að leggja höfuðið aðeins í bleyti og finna út hvað hentar þér og þínum heimilisaðstæðum best en reyndu að finna eitthvað sem þú gerir helst fljótlega eftir að þú kemur heim og þú getur flokkað undir „streitulaust heimasvæði.“ Stundum virkar það líka vel að gleyma öllu stressi með því að bregða aðeins á leik með börnunum! 2. Vinnan skilin eftir í vinnunni Að skilja vinnuna eftir í vinnunni hljómar mjög einfalt en fyrir marga er þetta hægara sagt en gert. Allt snýst þetta samt um að þú hreinlega þarft að taka ákvörðun: Vinnan er skilin eftir í vinnunni! Það er ekki nóg að ætla sér þetta svona nokkurn veginn eða bara stundum. Þetta á að vera markmið sem þú einsetur þér að eigi alltaf við, nema í algjörum neyðartilvikum. 3. Þín innri ró Margir mæla með hugleiðslu til að ná innri ró, eða þjálfun í einhvers konar núvitund. Hugleiðsla er án efa mjög góð tækni en ef þér finnst hún ekki höfða til þín þarftu að velta því fyrir þér hvað annað gæti nýst þér vel til að ná innri ró eftir að heim er komið. Eitt einfalt ráð sem nýtist mörgum er að taka sér mínútu eða svo í að horfa á einhvern hlut í umhverfinu heima fyrir og fókusera alveg á hann. Þetta gæti verið lampi, mynd á vegg, stóll eða eitthvað annað. Prófaðu að setjast niður og fókusera á eitthvað eitt í umhverfinu þínu og finndu út hvað hentar þér best: Að horfa á sama hlutinn daglega eða setja sér markmið um að fókusera á mismunandi hlut daglega. 4. Heimiliskyldurnar kláraðar Við erum oft í heilmikilli vinnu heima fyrir eftir að vinnudegi lýkur. Börnin, uppvaskið, eldamennskan, setja í þvottavél. Pfúff, ekki endilega allt það skemmtilegasta! Eitt af því sem hjálpar okkur þó að njóta tímans eftir vinnu er að ganga rösklega til verks, klára allt sem þarf að klára og hjálpa okkur sjálfum þannig til að eiga meiri hvíldartíma. Það er síðan undir þér komið að njóta hvíldartímans.
Góðu ráðin Athugið. Vísir hvetur lesendur til að skiptast á skoðunum. Allar athugasemdir eru á ábyrgð þeirra er þær rita. Lesendur skulu halda sig við málefnalega og hófstillta umræðu og áskilur Vísir sér rétt til að fjarlægja ummæli og/eða umræðu sem fer út fyrir þau mörk. Vísir mun loka á aðgang þeirra sem tjá sig ekki undir eigin nafni eða gerast ítrekað brotlegir við ofangreindar umgengnisreglur. Mest lesið Breytinga þörf eigi Landsbankinn ekki að keppa á markaði Viðskipti innlent Stöð 2+ lækkar verð Neytendur Ný kynslóð vélmenna vekur óhug Viðskipti erlent Jón nýr formaður bankaráðs Landsbankans Viðskipti Sólin sest fyrir fullt og allt á Sælunni Viðskipti innlent Opna verslun á Keflavíkurflugvelli þar sem Arion var áður Viðskipti innlent Sýn hættir við að selja vefmiðla og útvarp Viðskipti innlent Tók fimm mánuði að byrja að tala íslensku Atvinnulíf Enn ekkert að frétta af félagi sem þúsundir Íslendinga eiga kröfu á Neytendur Þrjú atriði til að auka á sjálfsöryggið okkar í vinnunni Atvinnulíf Fleiri fréttir Þrjú atriði til að auka á sjálfsöryggið okkar í vinnunni Tók fimm mánuði að byrja að tala íslensku Finnur þægilegu heimatilfinninguna þegar hann lendir í Keflavík „Einn mjög fárra karla á mínum aldri sem er ekki í golfi!“ Að vera bestur í teyminu er allt annað en að vera góður stjórnandi Kynslóðaskipti: Arftakaáætlunin virkjuð, vinnustaðaskóli og ný tækifæri fyrir starfsfólk 55-74 ára fjölgar hlutfallslega mest á vinnumarkaði „Ótrúlega vel gift honum Obba sem er A-manneskja“ Algengt að starfsfólk læri ekki af mistökum Hjón í nýsköpun: „Það er reyndar hún sem er Þjóðverjinn en ég Íslendingurinn“ Vandræðalega kvöldsvæfur framkvæmdastjóri Öfund í vinnu og afbrýðisamir vinnufélagar Gæðasamtöl við dótturina, mömmu eða vinkonu á leið í vinnu Sex einkenni um að þú sért í miðaldrakrísu í vinnunni Plankavinir, kaka fyrir vinnufélaga, leika sér með börnum og hafa gaman Spennuþrungin sigling Mottumarssokkana til Íslands dæmi um hvað margt getur komið upp „What do you mean by shit-mix, are you mixing the shit?“ Sofnar í leikhúsi, á tónleikum, í kirkjum og fleiri stöðum Deilur og leiðindi við vinnufélaga og góð ráð Fögnum fjölbreytileikanum: Pólverjar flestir, síðan Litháar, síðan Íslendingar Eiga ekki bara að vera Íslendingar í betur launuðu störfunum „Menn trúðu því um tíma að hægt væri að semja við skrattann“ Nú er hægt að kúra og slappa af á morgnana „Karlarnir segja konur of reynslulausar“ Eðlilegt að starfsmenn og stjórnendur skipti um vinnu reglulega „Stjórnendur átta sig ekki alltaf á því að starfslýsing er ekki nóg“ „Þau vildu ræða við kempurnar þrjár: Katrínu Jak, Elízu Reid og mig!“ „Það er fátt skemmtilegra en að taka einn Tene dag“ Leiðtogaþjálfun: „Þetta er eins og taka til í geymslunni“ Sjá meira