Að hætta að vinna eftir vinnu Rakel Sveinsdóttir skrifar 9. júlí 2020 10:00 Það kallar á ákveðinn sjálfsaga að skilja vinnuna eftir í vinnunni og gefa sér tíma í ró og næði eða að bregða á leik með fjölskyldunni þegar heim er komið. Vísir/Getty Þið kannist mörg við þetta. Eruð komin heim, búin að sækja börnin, það styttist í kvöldmat, þið rétt náðuð út í búð og þrátt fyrir öll þessi verkefni er hugurinn enn við vinnuna og verkefnin sem þar bíða. Suma daga byrjar þú jafnvel á því að fara beint í vinnupóstinn um leið og þú ert kominn heim. En er þetta málið? Það er ekki að ástæðulausu sem talað er um jafnvægi einkalífs og vinnu eða hvíld á milli vinnudaga. Þetta er engin klisja og ef þú vilt vera framúrskarandi góður starfsmaður þá er eitt af því sem þú þarft að gera, er að hvíla þig eftir vinnu og hætta að vinna eftir vinnu. Hér eru nokkur ráð. 1. Losaðu þig við stressið Þetta hljómar einfalt en er það ekki því þótt þú hættir að hugsa um vinnuna þegar heim er komið, getur streitan í kringum börn og heimilisrekstur líka verið þó nokkur. Fyrir hvíldina þína, þarftu samt að ná að losa þig aðeins undan stressinu. Einföld ráð til þess gætu til dæmis verið að fara alltaf í þægileg föt, hlusta á tónlist, skrifa í dagbók, vafra fréttamiðla eða samfélagsmiðla, lesa í smá stund, eitthvað annað sjálfsdekur? Mögulega þarftu að leggja höfuðið aðeins í bleyti og finna út hvað hentar þér og þínum heimilisaðstæðum best en reyndu að finna eitthvað sem þú gerir helst fljótlega eftir að þú kemur heim og þú getur flokkað undir „streitulaust heimasvæði.“ Stundum virkar það líka vel að gleyma öllu stressi með því að bregða aðeins á leik með börnunum! 2. Vinnan skilin eftir í vinnunni Að skilja vinnuna eftir í vinnunni hljómar mjög einfalt en fyrir marga er þetta hægara sagt en gert. Allt snýst þetta samt um að þú hreinlega þarft að taka ákvörðun: Vinnan er skilin eftir í vinnunni! Það er ekki nóg að ætla sér þetta svona nokkurn veginn eða bara stundum. Þetta á að vera markmið sem þú einsetur þér að eigi alltaf við, nema í algjörum neyðartilvikum. 3. Þín innri ró Margir mæla með hugleiðslu til að ná innri ró, eða þjálfun í einhvers konar núvitund. Hugleiðsla er án efa mjög góð tækni en ef þér finnst hún ekki höfða til þín þarftu að velta því fyrir þér hvað annað gæti nýst þér vel til að ná innri ró eftir að heim er komið. Eitt einfalt ráð sem nýtist mörgum er að taka sér mínútu eða svo í að horfa á einhvern hlut í umhverfinu heima fyrir og fókusera alveg á hann. Þetta gæti verið lampi, mynd á vegg, stóll eða eitthvað annað. Prófaðu að setjast niður og fókusera á eitthvað eitt í umhverfinu þínu og finndu út hvað hentar þér best: Að horfa á sama hlutinn daglega eða setja sér markmið um að fókusera á mismunandi hlut daglega. 4. Heimiliskyldurnar kláraðar Við erum oft í heilmikilli vinnu heima fyrir eftir að vinnudegi lýkur. Börnin, uppvaskið, eldamennskan, setja í þvottavél. Pfúff, ekki endilega allt það skemmtilegasta! Eitt af því sem hjálpar okkur þó að njóta tímans eftir vinnu er að ganga rösklega til verks, klára allt sem þarf að klára og hjálpa okkur sjálfum þannig til að eiga meiri hvíldartíma. Það er síðan undir þér komið að njóta hvíldartímans. Góðu ráðin Athugið. Vísir hvetur lesendur til að skiptast á skoðunum. Allar athugasemdir eru á ábyrgð þeirra er þær rita. Lesendur skulu halda sig við málefnalega og hófstillta umræðu og áskilur Vísir sér rétt til að fjarlægja ummæli og/eða umræðu sem fer út fyrir þau mörk. Vísir mun loka á aðgang þeirra sem tjá sig ekki undir eigin nafni eða gerast ítrekað brotlegir við ofangreindar umgengnisreglur. Mest lesið Grindvíkingar borgi allt að þriðjungi hærri leigu en aðrir Viðskipti innlent Dýrmætustu og sjaldgæfustu Mustang bílar landsins á afmælissýningu Mustang Samstarf Krónísk óstundvísi: Skýringar og góð ráð Atvinnulíf Guðný og Sigurður Helgi til SI Viðskipti innlent Tekjur Apple drógust saman enn eina ferðina Viðskipti erlent Arnar Már nýr aðstoðarforstjóri Viðskipti innlent Mun bjóða upp á sömu flugáætlun og Bláfugl áður Viðskipti innlent Tekur við stöðu sviðsstjóra Netöryggismiðstöðvar Íslands Viðskipti innlent „Ég var skíthrædd að senda þessa tölvupósta“ Atvinnulíf Sjö vilja taka við af Gunnari Viðskipti innlent Fleiri fréttir Krónísk óstundvísi: Skýringar og góð ráð „Ég var skíthrædd að senda þessa tölvupósta“ Ástin laðar að: Gott að vera kona á Íslandi, en ekki innflytjandi Forstjóri, snúsari, mótorhjólatöffari, veiðimaður og framúrskarandi á ryksugunni Endurgjöf: Það sem þú átt ekki að gera Eitruð vinnustaðamenning algeng og margfaldar líkur á kulnun „Enda hefði hún hreinlega ekki nennt að þræta við mig endalaust“ Ljúfustu stundirnar þegar allir eru saman í hjónarúminu Þrjú atriði til að auka á sjálfsöryggið okkar í vinnunni Tók fimm mánuði að byrja að tala íslensku Finnur þægilegu heimatilfinninguna þegar hann lendir í Keflavík „Einn mjög fárra karla á mínum aldri sem er ekki í golfi!“ Að vera bestur í teyminu er allt annað en að vera góður stjórnandi Kynslóðaskipti: Arftakaáætlunin virkjuð, vinnustaðaskóli og ný tækifæri fyrir starfsfólk 55-74 ára fjölgar hlutfallslega mest á vinnumarkaði „Ótrúlega vel gift honum Obba sem er A-manneskja“ Algengt að starfsfólk læri ekki af mistökum Hjón í nýsköpun: „Það er reyndar hún sem er Þjóðverjinn en ég Íslendingurinn“ Sjá meira
Þið kannist mörg við þetta. Eruð komin heim, búin að sækja börnin, það styttist í kvöldmat, þið rétt náðuð út í búð og þrátt fyrir öll þessi verkefni er hugurinn enn við vinnuna og verkefnin sem þar bíða. Suma daga byrjar þú jafnvel á því að fara beint í vinnupóstinn um leið og þú ert kominn heim. En er þetta málið? Það er ekki að ástæðulausu sem talað er um jafnvægi einkalífs og vinnu eða hvíld á milli vinnudaga. Þetta er engin klisja og ef þú vilt vera framúrskarandi góður starfsmaður þá er eitt af því sem þú þarft að gera, er að hvíla þig eftir vinnu og hætta að vinna eftir vinnu. Hér eru nokkur ráð. 1. Losaðu þig við stressið Þetta hljómar einfalt en er það ekki því þótt þú hættir að hugsa um vinnuna þegar heim er komið, getur streitan í kringum börn og heimilisrekstur líka verið þó nokkur. Fyrir hvíldina þína, þarftu samt að ná að losa þig aðeins undan stressinu. Einföld ráð til þess gætu til dæmis verið að fara alltaf í þægileg föt, hlusta á tónlist, skrifa í dagbók, vafra fréttamiðla eða samfélagsmiðla, lesa í smá stund, eitthvað annað sjálfsdekur? Mögulega þarftu að leggja höfuðið aðeins í bleyti og finna út hvað hentar þér og þínum heimilisaðstæðum best en reyndu að finna eitthvað sem þú gerir helst fljótlega eftir að þú kemur heim og þú getur flokkað undir „streitulaust heimasvæði.“ Stundum virkar það líka vel að gleyma öllu stressi með því að bregða aðeins á leik með börnunum! 2. Vinnan skilin eftir í vinnunni Að skilja vinnuna eftir í vinnunni hljómar mjög einfalt en fyrir marga er þetta hægara sagt en gert. Allt snýst þetta samt um að þú hreinlega þarft að taka ákvörðun: Vinnan er skilin eftir í vinnunni! Það er ekki nóg að ætla sér þetta svona nokkurn veginn eða bara stundum. Þetta á að vera markmið sem þú einsetur þér að eigi alltaf við, nema í algjörum neyðartilvikum. 3. Þín innri ró Margir mæla með hugleiðslu til að ná innri ró, eða þjálfun í einhvers konar núvitund. Hugleiðsla er án efa mjög góð tækni en ef þér finnst hún ekki höfða til þín þarftu að velta því fyrir þér hvað annað gæti nýst þér vel til að ná innri ró eftir að heim er komið. Eitt einfalt ráð sem nýtist mörgum er að taka sér mínútu eða svo í að horfa á einhvern hlut í umhverfinu heima fyrir og fókusera alveg á hann. Þetta gæti verið lampi, mynd á vegg, stóll eða eitthvað annað. Prófaðu að setjast niður og fókusera á eitthvað eitt í umhverfinu þínu og finndu út hvað hentar þér best: Að horfa á sama hlutinn daglega eða setja sér markmið um að fókusera á mismunandi hlut daglega. 4. Heimiliskyldurnar kláraðar Við erum oft í heilmikilli vinnu heima fyrir eftir að vinnudegi lýkur. Börnin, uppvaskið, eldamennskan, setja í þvottavél. Pfúff, ekki endilega allt það skemmtilegasta! Eitt af því sem hjálpar okkur þó að njóta tímans eftir vinnu er að ganga rösklega til verks, klára allt sem þarf að klára og hjálpa okkur sjálfum þannig til að eiga meiri hvíldartíma. Það er síðan undir þér komið að njóta hvíldartímans.
Góðu ráðin Athugið. Vísir hvetur lesendur til að skiptast á skoðunum. Allar athugasemdir eru á ábyrgð þeirra er þær rita. Lesendur skulu halda sig við málefnalega og hófstillta umræðu og áskilur Vísir sér rétt til að fjarlægja ummæli og/eða umræðu sem fer út fyrir þau mörk. Vísir mun loka á aðgang þeirra sem tjá sig ekki undir eigin nafni eða gerast ítrekað brotlegir við ofangreindar umgengnisreglur. Mest lesið Grindvíkingar borgi allt að þriðjungi hærri leigu en aðrir Viðskipti innlent Dýrmætustu og sjaldgæfustu Mustang bílar landsins á afmælissýningu Mustang Samstarf Krónísk óstundvísi: Skýringar og góð ráð Atvinnulíf Guðný og Sigurður Helgi til SI Viðskipti innlent Tekjur Apple drógust saman enn eina ferðina Viðskipti erlent Arnar Már nýr aðstoðarforstjóri Viðskipti innlent Mun bjóða upp á sömu flugáætlun og Bláfugl áður Viðskipti innlent Tekur við stöðu sviðsstjóra Netöryggismiðstöðvar Íslands Viðskipti innlent „Ég var skíthrædd að senda þessa tölvupósta“ Atvinnulíf Sjö vilja taka við af Gunnari Viðskipti innlent Fleiri fréttir Krónísk óstundvísi: Skýringar og góð ráð „Ég var skíthrædd að senda þessa tölvupósta“ Ástin laðar að: Gott að vera kona á Íslandi, en ekki innflytjandi Forstjóri, snúsari, mótorhjólatöffari, veiðimaður og framúrskarandi á ryksugunni Endurgjöf: Það sem þú átt ekki að gera Eitruð vinnustaðamenning algeng og margfaldar líkur á kulnun „Enda hefði hún hreinlega ekki nennt að þræta við mig endalaust“ Ljúfustu stundirnar þegar allir eru saman í hjónarúminu Þrjú atriði til að auka á sjálfsöryggið okkar í vinnunni Tók fimm mánuði að byrja að tala íslensku Finnur þægilegu heimatilfinninguna þegar hann lendir í Keflavík „Einn mjög fárra karla á mínum aldri sem er ekki í golfi!“ Að vera bestur í teyminu er allt annað en að vera góður stjórnandi Kynslóðaskipti: Arftakaáætlunin virkjuð, vinnustaðaskóli og ný tækifæri fyrir starfsfólk 55-74 ára fjölgar hlutfallslega mest á vinnumarkaði „Ótrúlega vel gift honum Obba sem er A-manneskja“ Algengt að starfsfólk læri ekki af mistökum Hjón í nýsköpun: „Það er reyndar hún sem er Þjóðverjinn en ég Íslendingurinn“ Sjá meira